عشر عادات يومية تحمي قلبك

أمراض القلب والشرايين هي السبب الأول للوفاة عالميًا، ومعظمها يمكن تفاديه بعادات يومية بسيطة.

1) تحرّك يوميًا: المشي السريع 30 دقيقة يخفض الضغط ويحسّن الدورة الدموية.

2) أقلع عن التدخين تمامًا وتجنّب التدخين السلبي؛ فخطر الجلطات ينخفض بشكل ملحوظ خلال أشهر.

3) قلّل الملح والسكريات المضافة، واستبدل المقليات بالمشوي أو المسلوق.

4) أكثر من الألياف والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والدهون الصحية كزيت الزيتون.

5) حافظ على وزن صحي ومحيط خصر أقل من 94 سم للرجال و80 سم للنساء.

6) نم 7–8 ساعات وتجنّب السهر الطويل واضطراب النوم.

7) عالج التوتر بممارسة التنفس العميق أو التأمل أو رياضة منتظمة.

8) راقب ضغط الدم والسكر والكوليسترول بفحوصات دورية.

9) اشرب الماء بكفاية وقلّل المشروبات الغازية والكافيين المفرط.

10) لا تتجاهل أعراض الإنذار: ألم الصدر، ضيق النفس، الخفقان، أو تعرّق بارد مفاجئ — اطلب المساعدة فورًا.

الوقاية اليومية أفضل مليون مرة من علاج مفاجئ، ومنصة طبيب إكسبريس تتيح لك حجز استشارة القلب بسهولة من منزلك.