التغذية المتوازنة: دليلك لفقدان الوزن الصحي

فقدان الوزن الصحي ليس حرمانًا، بل تصحيحًا تدريجيًا لعادات الأكل والنشاط.

القاعدة الذهبية: عجز بسيط في السعرات مع غذاء متوازن ونشاط منتظم، بمعدل خسارة 0.5–1 كجم أسبوعيًا.

قسّم طبقك: نصفه خضروات، وربعه بروتين (لحم/دجاج/سمك/بقوليات/بيض)، وربعه نشويات كاملة كالأرز البني أو الخبز البلدي.

أهم النصائح:

- ابدأ يومك بفطور غني بالبروتين والألياف.

- اشرب كوب ماء قبل الوجبات لتقليل الشهية.

- تجنّب المشروبات السكرية والعصائر المحلّاة.

- تناول وجبات صغيرة منتظمة ولا تحرم نفسك من كل ما تحب؛ فالتوازن أهم من المنع.

- اقرأ بطاقة المكوّنات وقارن الدهون والسكريات المضافة.

البروتين والألياف يزيدان الإحساس بالشبع، والنوم الكافي يقلّل هرمون الجوع.

تجنّب الحميات القاسية والحبوب المجهولة، ويمكنك استشارة أخصائي تغذية علاجية عبر المنصة لتصميم نظام يناسب حالتك ووزنك وأي أمراض مزمنة.