ارتفاع ضغط الدم: دليل شامل للفهم والوقاية

ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا، ويُلقَّب بـ«القاتل الصامت» لأنه قد لا يسبب أعراضًا واضحة لسنوات طويلة، بينما يضرّ بصمتٍ بالقلب والكلى والعينين.

يُعدّ ضغط الدم مرتفعًا عندما يتجاوز 140/90 ملم زئبق في قياسات متكررة، أما المستوى المثالي فيقع حول 120/80.

من أهم الأسباب: العوامل الوراثية، زيادة الوزن، الإفراط في الملح، قلة النشاط البدني، التدخين، التوتر المزمن، وبعض الأمراض مثل السكري وأمراض الكلى.

قد تشمل الأعراض صداعًا في مؤخرة الرأس، ودوارًا، وطنينًا بالأذن، ونهجانًا عند المجهود، لكن كثيرًا من الحالات بلا أعراض إطلاقًا؛ لذا القياس الدوري ضروري بعد سن الأربعين ولو مرة كل ستة أشهر.

أهم خطوات الوقاية والسيطرة:

- قلّل الملح إلى أقل من 5 جرامات يوميًا وتجنّب المصنّعات والمخللات.

- مارس نشاطًا بدنيًا 30 دقيقة، خمسة أيام أسبوعيًا على الأقل.

- حافظ على وزن صحي، وامتنع عن التدخين تمامًا.

- أكثر من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وقلّل الدهون المشبعة.

- التزم بالأدوية الموصوفة ولا توقفها من تلقاء نفسك.

راجع الطبيب فورًا إذا تجاوز القياس 180/120 أو ظهر ألم بالصدر أو ضيق نفس أو ضعف مفاجئ في أحد الجانبين، ويمكنك حجز موعدك مع طبيب القلب عبر منصة طبيب إكسبريس.