إدارة القلق والتوتر: كيف تعتني بصحتك النفسية؟

القلق شعور طبيعي يسبق التحديات، لكنه يصبح اضطرابًا إذا استمر ويؤثر على النوم والعمل والعلاقات بلا سبب واضح.

من أعراض القلق المزمن: خفقان، شدّ في العضلات، صعوبة تركيز، اضطراب نوم، وأعراض جسدية كثيرة، وقد يشعر الشخص أنه «يفكّر بسرعة ولا يستطيع التوقف».

خطوات عملية للتعامل:

- تنفّس بعمق: شهيق 4 ثوانٍ، حبس 4، زفير 6 — كرّرها عند التوتر.

- نظّم نومك وقلّل المنبهات كالكافيين والسهر أمام الشاشات.

- مارس الرياضة والحركة، فهي من أقوى مهدّئات القلق.

- حدّد مواعيد للقلق: دوّن مخاوفك في وقت محدد ثم اتركها.

- تواصل مع أشخاص داعمين ولا تحتفظ بالأفكار لنفسك.

إذا استمر القلق أكثر من أسبوعين أو أثّر على حياتك اليومية، فاستشارة الطبيب النفسي أو الأخصائي ضرورية وليست ضعفًا؛ فالعلاج يشمل التقييم النفسي والعلاج السلوكي وأحيانًا أدوية آمنة.

صحتك النفسية جزء من صحتك الكاملة، ولا تتردد في طلب المساعدة عبر منصة طبيب إكسبريس في سرّية تامة.