نقص فيتامين د: أعراضه وأثره على المناعة والعظام

فيتامين د مهم لامتصاص الكالسيوم وبناء العظام، وله دور في دعم المناعة والعضلات والمزاج.

يُصنع الجزء الأكبر من الفيتامين في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس، ولذلك يكثر نقصه مع قلة التعرّض للشمس والعمل داخل المنازل والمكاتب.

أعراض محتملة: إجهاد، آلام عضلية وعظمية، ضعف في المناعة وكثرة العدوى، تقلّب المزاج، وتساقط الشعر.

المصادر الغذائية محدودة، وأهمها الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، وصفار البيض، ومنتجات الألبان المدعّمة، والفطر.

التشخيص بتحليل 25-هيدروكسي فيتامين د، والعلاج جرعات تعويضية بشرف الطبيب، لأن الجرعة الزائدة قد تضرّ.

احرص على التعرّض للشمس في الصباح الباكر أو قبل الغروب 15–20 دقيقة عدة مرات أسبوعيًا، مع الالتزام بالجرعة الموصوفة وعدم تجاوزها.